როდის უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები?
ყოველდღიური რაციონი უნდა შეიცავდეს ცილებს, რადგან ისინი აუცილებელია ორგანიზმის მრავალი ფუნქციისა და ბიოქიმიური რეაქციის შესასრულებლად. რეკომენდებული ნორმები მერყეობს ასაკის, სქესისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.
რეკომენდებულია ყოველდღიურად მიიღოთ დახარჯული ენერგიის 10%-დან 20%-მდე ცილის წყაროებიდან. ზრდასრულთათვის ეს ნიშნავს სხეულის ყოველ კილოგრამზე დაახლოებით 1,1-დან 1,3 გრამამდე ცილის დღიურ მიღებას. თუ ძალიან აქტიური ადამიანი ხართ ან დაკავებული ხართ ძალისმიერი სპორტით, აუცილებელია გაზარდოთ მისაღები ცილების ყოველდღიური რაოდენობა.
ადამიანები, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან სპორტის პროფესიონალები, ხშირად კითხულობენ, თუ როდის უნდა მიირთვან ცილოვანი საკვები: ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ.
გასათვალისწინებელია, რომ რაციონი უნდა შეესაბამებოდეს თითოეული ადამიანის ვარჯიშის ტიპს და საბოლოო მიზანს. შესაბამისად, პიროვნება, რომლის მიზანია წონაში დაკლება, იკვებება განსხვავებულად იმ პიროვნებისგან, რომლის მიზანია კუნთოვანი მასის გაზრდა.
