ჯანმრთელობა და კვება
მართალია, კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისა და ზრდისთვის აუცილებელია ცილოვანი საკვების მიღება, თუმცა საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია პიროვნების ასაკსა და აქტიურობაზე. გამოიანგარიშეთ ინდივიდუალური ნორმა და გაეცანით ჩვენს რჩევებს, რათა მიიღოთ ცილის შესაბამისი რაოდენობა დღის მანძილზე. მაგალითად, იცოდით, რომ ცილის ყველა წყარო თანაბარი არ არის? რძის ნაწარმიდან მიიღება შრატის ცილა, რომელიც სწრაფად შეითვისება და კაზეინი, რომელიც უფრო ნელა შეითვისება.
